Quelles sont les causes de l'anémie ?

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Les globules rouges sont fabriquées dans notre moelle osseuse et ont une durée de vie d'environ 110 jours, au cours de laquelle elles circulent et libèrent des gaz dans tout le corps. En vieillissant, elles finissent par se décomposer dans la rate, les ganglions lymphatiques et le foie, et leurs parties sont recyclées dans le corps. Toute perturbation le long du cycle de vie des globules rouges (création, durée de vie fonctionnelle ou destruction) pourrait provoquer une anémie. Les causes courantes de l'anémie comprennent : la perte de sang, les infections parasitaires, les carences nutritionnelles, les problèmes d'absorption et les maladies chroniques
L’anémie ferriprive est un état où le corps a perdu tellement de fer que le nombre de globules rouges dans le sang est réduit. Une carence en fer ne conduit pas nécessairement à un état anémié, mais si elle n’est pas compensée rapidement, cela peut être le cas… 

Cet article est là pour t’informer sur l’anémie et ses causes et pour te donner quelques astuces afin que tu puisses mieux comprendre ton corps et ses besoins. ✌️ 


Quelles sont les personnes touchées par l’anémie ?

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Les femmes sont particulièrement touchées par l’anémie ferriprive. Et ceci, surtout si elles ont des règles abondantes, appelées ménorragie. Les pertes excessives de sang entraînent logiquement une perte du fer contenu dans ce sang. La carence en fer peut survenir si la perte n’est pas palliée. Les besoins en fer lorsque nous avons nos règles augmentent donc ! Il faut veiller à surveiller son alimentation et à équilibrer ses repas pour rester en forme. Les besoins en fer augmentent aussi lorsque le corps est en croissance (les adolescents et les enfants ont particulièrement besoin de fer). De plus, il est courant, que les adolescentes aient des règles abondantes en début de puberté…C’est pourquoi il est important de surveiller ses réserves (en faisant une prise de sang) et ce que tu manges ;). 
Si tu as une activité physique intense et régulière, tu devras aussi consommer un peu plus de fer que la moyenne car tes muscles ont un besoin plus important d’oxygénation
Les périodes de grossesse et d’allaitement sont aussi des moments très gourmands en énergie ! Une femme enceinte a des besoins en fer qui doublent ! Les femmes enceintes sont ainsi souvent contraintes de complémenter leur alimentation de comprimés. La carence en fer peut aussi être causée par des hémorragies internes. Comme c’est le cas, par exemple, pour des saignements intestinaux (qui est une des causes de carences en fer chez les hommes). 



Les problèmes d’assimilation du fer : 

L’anémie peut être provoquée par des perturbations du système digestif. Le fer est en effet absorbé au niveau du tube digestif. C’est ainsi que des perturbations du système digestif ou des micro-organismes pathogènes peuvent avoir un impact sur ton absorption du fer. Ces perturbations du système digestif peuvent être causées par des intolérances alimentaires, ou une dysbiose intestinale. La dysbiose est un bouleversement de la flore intestinale due à une mauvaise alimentation, des changements de température ou…le stress (comme quoi…). La dysbiose provoque des diarrhées, de la constipation, des gaz et une malabsorption des aliments que tu manges ! En cas de dérégléments de la flore intestinale, on conseille généralement de consommer des probiotiques (des ferments lactiques) qui vont venir rééquilibrer ta flore.

Les problèmes d’assimilation du fer peuvent être causés par des facteurs divers, la dysbiose en étant qu’un parmi d’autres. Si tu es carencée en fer, l’important est d’en identifier la CAUSE. Elle peut être seulement due a une alimentation déséquilibrée, mais peut recouvrir d’autres facteurs : le surmenage, le stress…ces désagréments du quotidien peuvent provoquer des réactions en chaîne et un effet boule de neige. Ce fut mon cas (lien) jusqu’à ce que je me rende compte de mes carences et que je remonte la chaîne des différentes causes de mon anémie : celle-ci était prise dans un système plus global. C’était l’ensemble de mon hygiène de vie que je devais remettre en cause et modifier.



Surveiller son alimentation et savoir assimiler le fer présent dans les aliments :

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La principale cause de carence en fer reste tout de même une alimentation déséquilibrée et qui n’est pas assez riche en fer. Si tu veux en apprendre un peu plus sur les aliments qui contiennent du fer, c’est ici (lien) que ça se passe. En attendant, certains gestes du quotidien peuvent faciliter l’absorption du fer ou du moins, empêcher la mauvaise assimilation du fer par l’organisme. Dans un premier temps, j’ai le regret de vous informer que les boissons comme le thé, le café et le vin empêchent la rétention du fer par l’organisme, il est donc conseillé d’espacer de 2 ou 3 heures cette prise de boisson des repas :(((. Les produits laitiers aussi peuvent nuire à l’assimilation du fer. 

Si tu as l’habitude de prendre du thé au petit déjeuner, tu peux le remplacer pendant un temps par du Rooibos ou du thé blanc (qui contient moins de théine). Sinon, tu peux opter pour des boissons vitaminées pour te réveiller, ce qui sera encore plus bénéfique pour ta santé ;). En effet, les sources de vitamines C favorisent l’assimilation du fer par l’organisme

N’hésite pas à prendre par exemple un grand verre de jus d’orange pressée le matin et à rajouter des rondelles de citron dans tes verres d’eau aux repas ! Veille aussi à finir tes repas par un fruit riche en vitamine C : kiwi, agrumes… et à agrémenter tes plats de poivrons, concombres, tomates… 

Si tu penses avoir une anémie ferriprive, nous te conseillons en premier lieu d’en parler avec un médecin et de faire une prise de sang pour surveiller tes réserves en fer. Si tu as un manque de fer trop important, tu devras peut-être prendre des comprimés pour pallier ta carence : simplement changer ton alimentation peut ne pas suffire. 

Ensuite, le tout est d’adopter les bons réflexes ;). 

Si tu veux en savoir plus sur l’anémie, tu peux cliquer 👉 ici pour découvrir nos astuces et nos conseils et 👉 ici pour lire mon témoignage.


Et toi, as-tu déjà été anémiée ? Quels ont été les effets sur ton corps ? Ici, tu peux en parler librement ;). Nous serions heureuses d’avoir des retours d’expérience !
Et si tu as des questions n’hésite pas !
😉

Merci à Clara Alary d’embellir mes articles ❤️.

La photo est de Valentin Salja.

Pascaline de FEMPO