Quels sont les aliments à privilégier pendant les règles ?

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Pour te sentir bien pendant tes règles, il y a ta culotte menstruelle FEMPO qui t’aide à être libre de tes mouvements. Mais les petits désagréments des menstruations restent toujours présents. Heureusement, avec une alimentation saine et équilibrée, tu peux les limiter. Alors quels sont les aliments à privilégier pendant les règles ? La réponse est dans cet article.

Privilégier une alimentation riche et saine

“Manger 5 fruits et légumes par jour”. Tu as sans doute déjà entendu ce slogan qui passe en boucle à la télévision. Rébarbatif, diras-tu ? Mais notre alimentation déséquilibrée (trop de sucre, trop de matière grasse, trop de plats préparés et autres produits industriels) cause trop de dégâts : obésité, cancers, maladies cardio-vasculaires, diabète, etc.

En contribuant au bon fonctionnement de notre corps, manger sainement permet de réduire le risque de développer de telles pathologies.

Mais ce n’est pas le seul avantage. Outre une prise de poids maîtrisée, une alimentation équilibrée peut aussi soulager certaines douleurs. Et notamment, les douleurs de règles (crampes dans le bas du ventre, troubles digestifs, fatigue, etc.).

Alors pour dire au revoir à tous ces désagréments qui s’accentuent pendant tes menstruations, fais le plein d’aliments riches en vitamines, en fibres, et en fer.

On t’aide à les choisir.

Les légumes

On n’y échappe pas, les légumes sont bons pour notre santé. Alors si tu rechignais à manger des choux des Bruxelles à la cantine, il va falloir t’y mettre. D’autant plus si tu ressens des douleurs au cours du syndrome prémenstruel.

Mais rassure-toi, la nature est bien faite. Il y a plein de légumes (autres que les choux de Bruxelles) qui t’aident à te débarrasser de cette sensation désagréable qui envahit ton bas ventre.

Parmi les aliments à privilégier pendant les règles, on retrouve les légumes verts, comme les épinards, les haricots ou les choux. Ces légumes sont très riches en fibres, ce qui est particulièrement efficace pour la digestion. 

Les fruits

Grâce à leur forte teneur en fibres et en antioxydants, les fruits ont des propriétés anti-inflammatoires qui permettent de soulager les règles douloureuses.

Mais ce sont tous les éléments qui les composent (fibres, potassium, vitamines, eau, …) qui t’aident à te sentir bien. Les fruits favorisent ainsi la circulation sanguine, ce qui limite le phénomène de rétention d’eau.

Mais attention àprendre des fruits frais et de saison. Par exemple, des clémentines, des pommes ou des poires pendant l’hiver. Des kiwis à partir du mois de mars. Des abricots, des nectarines ou des fraises pour l’été. Et enfin, des mûres, des framboises ou des prunes en automne.

Les céréales

Pour bien digérer, il y a aussi les céréales. Mais pour que ton système digestif ressente les bienfaits de ces aliments, veille à sélectionner des céréales complètes pour leur forte teneur en fibres. En plus, ils contiennent des vitamines pour que tu gardes la pêche en période de règles.

Sans oublier que les céréales complètes sont également riches en magnésium ; un minéral qui aide à la relaxation des muscles. Alors si tes douleurs menstruelles sont causées par des crampes dans le bas ventre, n’hésite pas à en consommer.

Les autres aliments à privilégier

Heureusement, la nature regorge de trésors pour nous aider à aller mieux pendant les règles. Voici encore quelques aliments à privilégier lorsque tes menstruations font leur apparition :

-       Les noix : ces aliments riches en oméga 3 te permettront de retrouver l’énergie perdue. En plus, c’est l’idéal si tu as tendance à grignoter pendant tes règles. Les noix remplaceront alors les biscuits pleins de sucres.

-       Le poisson : les poissons sont également riches en oméga 3, mais aussi en acide gras insaturé. Autrement dit, les bonnes graisses.

-       Les lentilles : certaines femmes souffrent d’anémie (ou carence en fer), et cela peut s’accentuer pendant les règles. Alors pour garder ton énergie, consomme des lentilles. Ou même du chocolat noir si tu es gourmande.

-       L’avoine : cet aliment est absorbé très progressivement par ton organisme, ce qui te permettra d’éviter les fringales de fin de matinée ou de fin d’après-midi.

-       Les œufs : riches en protéines et en vitamine B6, ils te permettent aussi de garder ton énergie.

-       L’eau : ce n’est pas un aliment à proprement parler, mais pense à boire beaucoup d’eau au cours de tes règles.

Tous ces aliments sont bons pour ta santé et limitent les sensations d’inconfort pendant les règles. Alors consommes-en pendant tes menstruations, mais aussi pendant tout le reste de ton cycle menstruel. Ton organisme te dira merci !

Pour aller plus loin :

Tu veux d’autres conseils pour rester en bonne santé ? Voici quelques articles qui pourraient t’intéresser :

-       Des recettes de grands-mères contre les règles douloureuses ;

-       Le maintien d’une activité physique pendant les règles ;

-       La pratique de la méditation pour un esprit plus léger.

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