Atelier alimentation et cycle menstruel

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Le jeudi 3 décembre, Claudette et Alice ont accueilli Tiffany (@tiffanyhealthy), pour échanger autour de l’alimentation et du cycle menstruel ! Tiffany est diététicienne-nutritionniste, spécialisée en nutrition hormonale.

Pour info, si tu as des règles douloureuses et abondantes, on te conseille nos modèles de culottes menstruelles Power ++ ! Tu as le choix entre le shorty Power ++, la culotte Power ++ et la culotte taille haute Power ++. Rdv sur notre blog pour savoir quel modèle choisir selon ta morphologie 😊

👉 Voici le récap de tous les conseils de Tiffany pour mieux vivre ses règles grâce à son alimentation :

Nos recommandations principales

- Faire un bilan sanguin hormonal pour voir ce sur quoi il faut agir.

- Tenir un journal alimentaire pour avoir une vision globale de ses pratiques alimentaires (en écrivant ses repas, les méthodes de cuisson, les sensations qui suivent).

- Tester de nouveaux aliments, observer leurs effets, voir si les symptômes diminuent.

- L'essentiel c’est de s’écouter, d’identifier ses symptômes, et de s’informer pour savoir ce dont on a besoin. Chacune est unique et ce qui vous fera du bien n’agira pas forcément pareil sur les autres 😊

- Consulter un professionnel de santé, qui vous aidera à bien choisir les aliments qui vous conviennent le mieux 🤩

Comment prendre soin de soi pendant son cycle menstruel ?

Astuces pour réduire les douleurs menstruelles pendant un cycle

- Décontracter les muscles du bas ventre avec des sources de chaleur : bouillotte, manger cuit, manger chaud, boire des boissons chaudes.

- Éviter le stress, les excitants (café, thé), faire un peu de sport pour faire baisser le stress et produire de la chaleur dans le corps.

- Faire une cure de magnésium, ou en consommer naturellement. Le magnésium est présent partout sauf dans les produits sucrés, les matières grasses et animales. N’hésitez pas à chercher des ingrédients riches en magnésium sur internet 😊

- Manger de l’ananas ! l’ananas contient une substance qui diminue la prostaglandine, l’hormone qui contracte les muscles pendant les règles.

Conseils pour diminuer les inflammations dues aux règles ou à la digestion

- Attention au sucre qui alimente les inflammations !

- Certaines plantes ont de grandes vertus pour les cycles hormonaux : framboisier, sauge, houblon, mélisse.

- D’autres atténuent les troubles digestifs : menthe, fenouil, anis, verveine citronnée.

- Le curcuma et la cannelle sont aussi anti-inflammatoires.

On vous conseille la nouvelle tisane Kodama x FEMPO, à base de mélisse, fenouil, réglisse, sauge, curcuma, fleurs de houblon, et vanille 😘

Astuces pour apprivoiser son syndrome prémenstruel

- Diminuer les excitants, bien dormir, faire un peu de sport mais pas trop !

- Boire des tisanes de feuilles de framboisier.

- Prendre des gélules d’onagre et bourrache qui atténuent les symptômes du SPM et régulent les cycles !

- Ajouter un peu de poudre de maca à sa nourriture de temps en temps, c’est un stimulant hormonal puissant.

Conseils pour diminuer les bouffées de chaleur pendant un cycle

- Consommer de la sauge.

- Ne pas manger ou boire trop chaud.

- Ne pas trop se couvrir, surtout le soir, pour faire redescendre la température du corps.

Comment soigner une anémie de fer grâce à l’alimentation

Les règles hémorragiques peuvent entraîner des carences en fer. Pour éviter l’anémie, on limite le thé, le café, le vin et le raisin qui inhibent l’absorption de fer, et on s’oriente plutôt vers des aliments riches en fer !

Le fer le plus absorbable est le fer animal (viande rouge, poisson, crustacés, boudin noir, abats). Le fer provenant des œufs, des produits laitiers, ou des végétaux est moins bien absorbé par l’organisme, on conseille donc de l’accompagner de vitamines C (fruits crus, légumes crus, herbes fraîches).

Vous pouvez aussi prendre des compléments de fer, après avoir fait un bilan sanguin hormonal, et en suivant les conseils d’un professionnel de santé 😉

Comment la nutrition hormonale peut-elle nous aider à mieux gérer un trouble hormonal ?

En cas d’endométriose ou de syndrome des ovaires polykystiques, Tiffany recommande de suivre un régime anti-inflammatoire, en limitant les sucres, le vin rouge, l’alcool, la viande et la charcuterie. On privilégie plutôt les protéines, le bon gras (oeufs, poissons et huiles riches en oméga 3, protéines végétales, légumineuses). Manger salé le matin peut aussi faire beaucoup de bien !

Lorsqu’on est atteinte d’endométriose, les organes digestifs peuvent être touchés, ce qui peut créer des intolérances alimentaires au gluten et au lactose. Tiffany recommande donc de réduire les aliments riches en gluten, et le lait de vache qui est inflammatoire.

Le syndrome des ovaires polykystiques peut entraîner des prédispositions au diabète et une mauvaise gestion de l’insuline et des sucres. On conseille donc de privilégier les sucres naturels des fruits, des féculents, se faire ses gâteaux soi-même avec des produits sains et éviter les produits ultra-transformés.

En cas d’aménorrhée (absence de règles), Tiffany recommande de manger du bon gras, de privilégier les graisses animales (jaune d’oeuf, viande, poisson gras, beurre, fromage, yaourt au lait entier…). Cela stimulera la production hormonale 😊

Comment s'aider de l'alimentation pour mieux vivre son confinement ?

Les clés pour booster son système immunitaire :

- Vitamine D ! En ampoules, ou compléments, pour compenser le manque de lumière.

- Vitamine C : kiwi, brocoli, agrumes.

- Manger des crudités et fruits crus.

- Prendre l’air et surtout la lumière du jour, en se promenant, en faisant du sport à l’extérieur ☀️

👉 Pour aller plus loin sur le sujet, c’est par ici :

On a enregistré un de nos premiers podcasts en mars sur le thème prendre soin de soi pendant son cycle” avec Emilie Jourden, naturopathe. Emilie est atteinte d’endométriose et la naturopathie l’aide à mieux gérer sa maladie au quotidien, à travers l’alimentation et des solutions naturelles !

On a aussi rédigé plusieurs articles à ce sujet : maux de ventre et ballonnements, comment faire une infusion efficace ; les bienfaits du gingembre contre les douleurs de règles ; solutions pour soulager les douleurs liées aux règles

En tous cas, on espère que cet atelier en live avec Tiffany vous aidera à mieux gérer vos règles grâce à l’alimentation !

Un grand merci à Tiffany pour tous ses conseils, ses explications, et ses good vibes !

Et encore merci à toutes les participantes pour leur enthousiasme 💕

Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à contacter Tiffany sur insta @tiffanyhealthy !

Et si vous avez vous aussi des conseils et astuces pour prendre soin de soi pendant son cycle ou en période de confinement, n’hésitez pas à nous les partager 🥰

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