Que manger pendant les règles ?

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Nous sommes conscients que bien s’alimenter au quotidien est la clé d’un bien-être durable et faire les bons choix en termes d’alimentation permet à tout notre organisme de fonctionner au mieux. S’alimenter correctement durant la périodes des règles peut également peser dans la balance de notre bien-être.

Nos hormones nous poussent souvent à faire les mauvais choix alimentaires durant la période des règles, c’est pourquoi nous avons décidé de créer ce petit guide pour vous aider à vous y retrouver.

Pourquoi les règles influent-elles sur l’appétit ?

Sans faire de généralités, la période des règles est souvent synonyme d'appétit décuplé, d’envies de sucré et de comfort food pour beaucoup d’entre nous !

Ce qui crée cette irrépressible envie de manger est la baisse de la progestérone d’un côté et la hausse de l'œstrogène de l’autre.

Cette valse entre les 2 hormones provoque une chute de la glycémie (le taux de sucre dans le sang) et envoie le signal à notre estomac qu’il est temps d’avoir des fringales et des envies d'aliments sucrés.

Du côté de l'utérus qui se prépare à l’ovulation, le corps pense qu’il faut emmagasiner des réserves pour l'éventuel embryon en devenir.

Donc comme souvent, ce sont nos hormones qui sont en cause ! Alors que faire pour apprivoiser ces hormones et manger à sa faim pendant les règles ?

L'alimentation, alliée de la prévention

Lorsque notre alimentation est saine, riche et variée, notre corps supporte mieux les fluctuations causées par les hormones ou encore les attaques causées par le froid, les infections ou les virus.

L’alimentation joue un rôle préventif et prépondérant dans notre bien-être ; nous pouvons tout à fait nous faire plaisir tout en trouvant un juste milieu.

La période des règles nous donne des envies de sucré, de gras, de tout ce qui fait plaisir au moral mais pas au corps !

Zoom sur les aliments alliés des règles.

Les aliments à privilégier pendant les règles

Oméga 3, légumineuses, céréales, légumes, voici la liste non-exhaustive des aliments qui vont vous faire du bien au corps et au coeur pendant vos règles :

Les Oméga 3

On entend souvent parler des Oméga 3 mais qui sont-ils ?

Ces acides gras sont entre autres anti-inflammatoires, ils régulent la tension artérielle et prennent soin du système immunitaire.

Vous les trouverez dans :

- les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, la sardine, le thon ou le hareng ;

- les fruits de mer ;

- l’huile de soja ;

- les noix, les noisettes et tous les fruits secs ;

- l’avocat, la laitue, les épinards, le chou-fleur ou encore le cresson ;

- les œufs, le beurre, le lait entier.

 

Les légumineuses

Cette catégorie de produits ultra sains est une excellente source de fer et de protéines.

Elles apportent à votre corps tous les nutriments dont vous avez besoin, et encore plus pendant les règles. Vous les trouverez dans :

- les lentilles de toutes sortes ;

- les pois de toutes sortes ;

- les haricots de toutes sortes ;

- les fèves.

Les céréales complètes

Cette catégorie d’aliments est particulièrement riche en fibres, en vitamines et en minéraux, vous aidant ainsi à réguler votre système digestif et à rester en forme tout au long de la journée.

On les appelle céréales complètes car c’est l'ensemble du grain avec son enveloppe qui est conservé et c’est dans le "son" (l’enveloppe du grain) que se concentrent les fibres et la majorité des vitamines et des minéraux.

Vous les trouverez dans :

- le blé, tous les types ;

- le riz, tous les types ;

- le maïs ;

- le seigle ;

- l’avoine ;

- le millet ;

- le sorgho ;

- l’amaranthe ;

- le sarrazin (blé noir) ;

- le quinoa.

 

Les aliments à éviter pendant les règles

Lors de la période de vos règles, il est important de veiller à ce que vous mangez et de diminuer la consommation de certains aliments ; ceci pouvant vous aider à réduire certains symptômes.

L’idéal est donc d’éviter la consommation de :

- café et thé ;

- alcool ;

- friture ;

- gluten ;

- aliments trop salés ;

- sucre en trop grosse quantité.

Il va de soi que ces listes ne sont que des recommandations ; chaque organisme est différent et il est conseillé de rencontrer un professionnel de santé si vous souffrez d’un déséquilibre, d’une carence ou de fatigue intense.

Que manger en cas de fringales ?

Plutôt que de vous jeter sur le pot de pâte à tartiner ou sur un paquet de gâteaux, pourquoi ne pas vous préparer un muesli par exemple ?

Vous pouvez mettre dans un joli bol (car on mange aussi avec les yeux) : des flocons d'avoine, des morceaux de bananes et de pommes, des noix et du miel, le tout dans un yaourt ! C’est bon, sain et ça coupe la faim :)

Et vous, vous mangez quoi pendant vos règles ? Ça nous intéresse !

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