Règles et fatigue, comment prendre soin de soi ?

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L'arrivée de nos règles génère souvent fatigue, angoisses, inconfort physique et autres désagréments qu’il est parfois difficile de gérer !

Que vos hormones vous jouent des tours, que votre alimentation soit un peu répétitive ou que vous manquiez de certains minéraux, les causes de votre fatigue peuvent être variées. Si règles et fatigue marchent souvent main dans la main, ce n’est pas une fatalité ! Découvrez toutes nos astuces pour retrouver votre énergie, même pendant les règles. 

Fatigue, d’où viens-tu ?

La fatigue liée aux règles est telle une chape de plomb qui nous assomme sans crier gare tous les mois !


Nous sommes toutes différentes mais le manque de dynamisme, l’envie de dormir avant et pendant les règles ou la somnolence, par exemple, sont des symptômes que l'on retrouve chez bon nombre de femmes.


Alors d’où vient cette fatigue ?

Les Hormones

Les hormones sont souvent la cause de nos ups and downs ; notre cycle menstruel étant fait de phases régies par les hormones, ceci explique cela.


Au moment du pic d’hormones, avant l’ovulation, nous sommes en pleine forme et boostée comme jamais, mais à l’approche des règles, c’est l'inverse qui se produit ; chute d’hormones égale chute d’énergie.


Pas étonnant donc que nous nous sentions vidées et que nous n’ayons qu’une envie : rester en boule sous la couette !

Trop de sucre dans le sang

La chute d’hormones est également responsable de nos envies de chocolat et autres douceurs avant les règles, mais il est important de ne pas tomber dans l'exagération.


Pourquoi ? Tout simplement car craquer pour du sucré va provoquer une baisse d’énergie au lieu de vous booster.


Pour réguler l’excès de sucre et stabiliser la glycémie dans votre corps, votre pancréas va devoir produire de l’insuline en grande quantité.


Et c’est bien connu, tout ce qui monte doit redescendre, donc ce pic d’insuline va chuter aussi vite qu’il est monté et provoquer ainsi un état de fatigue générale.

Une carence en fer peut-être ?

Si vous avez des règles abondantes voire très abondantes, la fatigue intense, vous connaissez sûrement !


Lorsque l’on perd beaucoup de sang durant ses règles, il est possible de développer une anémie dite ferriprive, qui entraîne une baisse du taux de globules rouges dans le sang.


Le rôle des globules rouges est de distribuer l’oxygène dans l’organisme et s'il vous manque des globules rouges alors il vous manque de l’oxygène.


Lorsque le corps n’est pas suffisamment oxygéné, cela va entraîner un manque d’énergie, provoquant ainsi la fatigue intense que vous expérimentez pendant vos règles.


Maintenant que nous connaissons les principales causes de la fatigue durant les règles, voyons comment faire pour retrouver une énergie durable !

Comment prendre soin de soi pendant les règles ?

Il est normal de se sentir plus fatiguée durant les règles et rien ne vous oblige à courir un 100 mètres mais il est possible de vous sentir mieux dans votre corps et moins léthargique.


Voici quelques astuces :

Vous accorder des moments bien-être 

Prendre soin de vous passe notamment par vous chouchouter !


Avant et pendant vos règles, vous pouvez vous masser les jambes, le ventre pour apaiser vos douleurs ou simplement vous connecter à votre corps.


Un mélange d’huile d’amande douce et d’huiles essentielles telles que la lavande, la sauge ou l’ylang-ylang, qui sont connues pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes, est idéal pour créer un moment propice à la détente.

Une alimentation saine et variée

Le ventre est le deuxième cerveau, on y accumule beaucoup de stress et de tensions, du coup, les règles sont souvent le reflet de ce qui passe dans cette partie de notre corps.


À l’approche de nos menstruations, notre estomac nous envoie des signaux pas toujours très bons pour notre santé ! Notamment avec les envies de sucre.


Afin de retrouver une énergie durable durant vos règles, prévenir en amont grâce à une nourriture équilibrée et variée peut vraiment changer les choses.


L’idéal étant de privilégier les aliments riches en fibres, en minéraux et en vitamines tels que :

- les produits à base de soja ;

- les fruits secs ;

- les lentilles, quinoa, pois japonais et autres légumineuses ;

- les épinards, les asperges ;

- les viandes maigres (poulet, dinde) ;

- le poisson et les fruits de mer.


Il est important de limiter la consommation de produits qui vont faire baisser votre énergie :

- le pain ;

- les viennoiseries ;

- les sucreries en tout genre ;

- le café, le thé et l'alcool ;

- la friture ;

- les burgers, pizzas et autres plats lourds à digérer.


Il est évident qu’on ne vous conseille pas de vous priver mais de manger de manière équilibrée afin de permettre à votre organisme de fonctionner sereinement !

Le sommeil, un allié de choix

Il est vrai que certaines femmes souffrent d’insomnie avant et pendant leurs règles, sans compter les fois où on se lève pour changer de protection ou pour aller aux toilettes.


Le sommeil est un régulateur puissant qui joue un rôle sur notre bien-être général, notre humeur, nos émotions, il est donc important de bien dormir.


Si vous pouvez, essayez de vous coucher plus tôt que d’habitude, une demie-heure suffit et vous allez rapidement sentir la différence !


Les micros siestes sont également des alliées de choix pour lutter contre la fatigue liée aux règles ; 15 minutes de break sont suffisantes pour recharger vos batteries.


Si votre fatigue persiste, il serait peut-être judicieux de consulter votre médecin afin de faire un bilan sanguin.


Nous espérons que cet article vous aidera à retrouver la pêche ! Et vous, vous faites quoi pour être en forme pendant vos règles, ça nous intéresse !

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