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Talk sur la méditation by FEMPO et Headspace

Jeudi 28 janvier, Claudette et Alice ont échangé avec Badia Berrada de chez Headspace : notre application de méditation préférée ! 💕

Ensemble, elles ont parlé de la méditation et de ses bénéfices : tant au niveau du corps qu’au niveau de l’esprit (ça peut même influer sur ton cycle menstruel 😉). Headspace, c’est une véritable mine d’or pour appuyer sur pause quand tu le souhaites, et chez FEMPO on s’en sert beaucoup 😅 

👉 Voici un récap de cette rencontre :

Qu’est-ce que Headspace ?

Headspace, c’est une des premières applications de méditation et de pleine conscience sur le marché, créée en 2010 par Andy Puddicombe, ancien moine bouddhiste.

L’application propose des techniques de vie en pleine conscience : méditation, sommeil, concentration.

Elle est présente dans plus de 190 pays dans le monde, dans 5 langues différentes dont le français !

L’ambitieuse mission d’Headspace : améliorer la santé et le bonheur dans le monde !

Pourquoi avoir organisé ce talk entre FEMPO et Headspace ?

Il y a un peu plus d’un an, Claudette a traversé une étape difficile avec le développement de FEMPO. Elle a ressenti le besoin de se recentrer sur qui elle était et de faire une pause. Elle avait des difficultés à se concentrer, à dormir.

C’est là qu’elle a découvert Headspace, et son approche de la méditation : une nouvelle façon d’apprendre à vivre et de trouver sa place dans le monde en prenant conscience petit à petit d’où on se situe dans son espace.


Le fait de comprendre d’où venaient les moments de panique, de frustration, de rage, a énormément aidé Claudette dans ces moments-là.

C’était pour elle une joie de découvrir cette approche, qui se rapproche de la philosophie de FEMPO. Pour atteindre un objectif (ici, améliorer sa santé et son bien-être), il faut y aller à petits pas, prendre conscience de où on en est, faire une pause, et avoir un plan d’action !


Qu’est-ce que la méditation et comment ça fonctionne ?

Il existe de nombreux types de méditation !

Headspace développe la méditation en pleine conscience. C’est la capacité à être conscient du moment présent, observer ses pensées et apporter plus de clarté à son esprit. La clé, c’est d’être plus indulgent, bienveillant, empathique envers soi-même.


Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de méditer ! Ce qui compte c’est de prendre du temps pour soi, et d’être régulier.


Un conseil pour commencer la méditation : Ne pas arriver avec un objectif, en se disant “dans un mois, je veux être plus productif, plus concentré, ou autre.” Mais plutôt commencer en se disant “je veux me donner du temps, être indulgent envers moi-même”.

Dans les communautés FEMPO et Headspace, il y a beaucoup de jeunes très actifs, très sollicités par les réseaux sociaux, le travail, les proches, qui ne prennent pas beaucoup de temps pour eux. Et avec la situation sanitaire, on vit aussi dans des temps très anxiogènes.

Avec la méditation, on a la capacité de prendre soin de son esprit tous les jours !

La méditation est un hygiène de vie, qui accompagne au quotidien 🧘‍♀️


Comment fonctionne Headspace ?

Headspace est une application payante à l’année (57,99€) ou par mois (12,99€) mais les 14 premiers jours sont gratuits.

Elle est gratuite pour les professionnels de santé depuis le début du COVID 19 💪


L’application comprend 3 bases :

- Base 1 : introduction à toutes les techniques de la méditation.

- Base 2 : l’impact de la méditation sur nos relations aux autres.

- Base 3 : apporter la méditation dans d’autres moments de sa vie, au quotidien (quand on marche, quand on mange, quand on prend sa douche…)


    La méditation en pleine conscience de Headspace, ce n’est pas se vider la tête, vider ses pensées. C’est observer, voir les pensées arriver, s’en rendre compte, et se dire qu’on ne va pas se laisser emporter. Ça permet donc de se calmer et se recentrer ☀️


    L’état de pleine conscience peut aussi être atteint autrement que par la méditation ! Certaines personnes arrivent à être pleinement conscientes à travers des activités, manuelles notamment (jardinage, cuisine, tricot, yoga…).


    Dans ses contenus, Headspace développe différentes techniques de concentration, comme la respiration, le fait de s’ancrer dans son corps, ou encore le scan corporel (voir les tensions qu’on ressent, les accepter).

    L’application donne aussi chaque jour un message d’observation, une question pour aider à faire le bilan de sa journée, et être plus présent au quotidien. 


    Quels sont les bénéfices de la méditation ?


    Headspace mène des études scientifiques qui montrent que passer du temps à se concentrer sur le moment présent stimule la partie du cerveau qui favorise le bonheur. En apprenant à prendre de la distance sur nos émotions négatives, on en ressort plus heureux !


    👉  Voici les chiffres avancés par Headspace :

    - Moins de stress : 30 jours de Headspace réduisent le stress de 32 % et 4 séances suffisent pour réduire les burn-out de 14 %

    - Plus de concentration : 4 semaines de Headspace peuvent améliorer la concentration de 14 % et une seule séance permet de réduire les vagabondages de l’esprit de 22 %.

    - Un travail en équipe facilité : Au bout de 3 semaines de Headspace, on constate une augmentation de 21 % des comportements empathiques et une baisse de 57 % de l’agressivité en réaction aux retours négatifs.


      Souvent, on se tourne vers la méditation au moment où on ne va plus bien. Mais la méditation est préventive, elle accompagne tout au long de la vie. Donc n’attendez pas que ça n’aille plus pour vous lancer 😊


      Comment la méditation peut-elle aider à soulager les douleurs menstruelles, et mieux vivre son cycle ?


      Lorsqu’on a des douleurs, on y pense beaucoup, ce qui rend les douleurs encore plus difficiles à gérer. L’observation des émotions aide beaucoup dans ce cas là, car elle permet d'entraîner l’esprit à être plus calme et serein. 

      Pour apaiser les tensions pendant le cycle menstruel, on peut faire une méditation plus longue, prendre plus de temps pour soi. Et surtout, prendre le temps de respirer !


      L’essentiel est d’être indulgente envers soi-même et de reconnaître qu’on est dans son cycle. Ne pas lutter contre les émotions négatives mais plutôt les accepter, observer pourquoi et comment elles arrivent. Et se concentrer sur ce que l’on peut transformer 🤗


      Quel est le lien entre méditation et amélioration du sommeil ? 


      La pratique régulière de la méditation entraîne une réduction du stress et donc un sommeil plus réparateur, plus simple et plus long !


      L’application Headspace comprend des sleepcasts, qui aident à s’endormir ! Ce sont des “narrations d’atmosphères”, pas des histoires avec une intrigue. Le sleepcast nous met dans une atmosphère, dans laquelle on se repose et on se berce. Les chanteurs Oxmo Puccino et Pomme ont prêté leur voix à des sleepcasts pour Headspace !


      L’application comporte aussi des techniques SOS pour ceux qui se réveillent au milieu de la nuit. On conseille d’inspirer, d’expirer, de ne pas se retourner dans son lit sans cesse mais plutôt de se lever, bouger, changer de pièce. Cela permet de réserver la position allongée pour dormir 😴


      Conseils pour débuter la méditation


      Conseils de Badia :

      L’essentiel, c’est que la méditation fonctionne un pas après l’autre !

      Il est important de vraiment s’accorder du temps, à des moments réguliers. La régularité de la pratique permet de se sentir apaisé.

      Headspace conseille de prendre des “mindful breaks” ou pauses de pleine conscience, à deux moments dans la journée où pendant 10 minutes on ne fait rien. On peut se concentrer sur sa respiration, aller prendre l’air, mais sans être absorbé par ses pensées.

      Pour réussir à garder la régularité de sa pratique, Badia conseille de l’intégrer à sa routine. Par exemple, en l’adossant à quelque chose qu’on fait déjà tous les jours : prendre son café, se laver les dents, s’habiller…

      L’application envoie aussi des intentions après chaque méditation, qu’on peut partager à ses amis pour se motiver.

      Badia conseille aussi de commencer la méditation par des thèmes qui sont pertinents pour soi. Par exemple, dans sa rubrique concentration, Headspace comporte des méditations pour aider à préparer un examen, préparer une conversation difficile, booster sa créativité… Voir les effets directs que la méditation pourrait nous apporter aide à en faire une routine 👌


      Conseil de Claudette :

      Avant de rentrer dans une pièce, mettre sa main sur la poignée et inspirer deux fois. Cet exercice permet d’être plus conscient de où on est et ce qu’on a fait 😊


      Conseil d’Alice :

      Tenir un carnet de positivité ou de gratitude, en écrivant chaque soir 5 points positifs de sa journée (les moments préférés, ce qu’on a aimé, ce qui nous a marqué). Cela permet d’être plus dans le moment présent, et d’être de bonne humeur au moment de s’endormir !

      Une membre de la communauté nous recommande les carnets de gratitude de Papier Tigre. 


      Astuces de pleine conscience de la communauté :

      - Marcher dans la rue en observant autour de soi, en sentant ses mouvements et en conscientisant sa posture

      - Se connecter aux 5 sens (odeurs, couleurs)

      - Respirer avec le ventre

      - Faire un scan corporel pour évaluer ses besoins immédiats (la tête qui surchauffe = besoin de se reposer ; le corps ramollo = besoin de bouger)

      - Essayer de faire ses actions à 100% : parler sans détourner les yeux, dire les choses avec engagement…

      - Essayer de célébrer chaque petit moment, y compris les moments de vide (attente des transports en commun, gestes routiniers), en y mettant quelque chose qui fait du bien. Par exemple, écouter de la musique qui nous plaît, faire des rêveries.


        Merci à Badia, Claudette et à vous toutes pour vos partages d’expérience et vos bons plans ! Pour aller plus loin, on vous conseille le podcast partagé par une participante pendant le talk : green et soi-même sur le développement personnel et l’écologie 🥰

        A très vite pour le prochain événement FEMPO !